BLast and cruise

Blast and cruise x tpc

Hoje resolvi falar de uma escolha que pode mudar sua vida inteira, entrar em bc ou fazer tpc. Nao vou falar sobre o conceito de cada um, voces tem obrigacao de saber disso, e esses dois assuntos já foram postos na page, com protocolos e etc etc.
Pois bem fellas.. Voces sabem que blast and cruise consiste em uma forma de se hormonizar o ano inteiro, sem parar, e isso nao é brincadeira.
A verdade é que depois de um ciclo, quando voce faz a tpc, parte dos ganhos sao perdidos, e demora alguns meses para que se inicie outro protocolo, e nao precisa ser um genio para saber que fisiculturistas nao podem ter os ganhos perdidos lol, ou seja, em bc voce mantem seus ganhos, pois voce nao para de hormonizar, apenas aumenta ou diminui as dosagens dependendo da época.
O fato é que se voce decide entrar em blast and cruise, voce nao tem mais volta. Digo que provavelmente, voce precisará de esteroides pelo resto de sua vida, inclusive se decidir parar com os treinos, voce precisara de uma dose terapeutica de testo, visto que provavelmente seu corpo nao a produzirá mais.
Quem entra em bc nao tem a
intencao de parar nunca, da mesma forma que aceitou os riscos que este tipo protocolo pode trazer.
O fato é: se voce é um cara que quer tomar esteroides pra aproveitar a juventude, pra pegar as 9vinhas e sair na noite falando "fuark", nao emtre em bc. Se voce tem a intencao de parar um dia, de deixar a academia, ou ate mesmo se voce tem a intencao de usar esteroides por apenas um determinado periodo, escolha por fazer tpc.
Blast and cruise são para profissionais, pessoas que precisam se superar ano após ano, que aceitaram os riscos dessa profissao desde que decidiu ser bodybuilder.. Nao invente de fazer isso se voce quer ser apenas bonitinho no verao ou se faz isso pelos motivos errados

Peace fellas,

ex: ciclo 

1° Blast :

1-1 Enantato de Testosterona Landerlan 1500 MG Semana
2-10 Enantato de Testosterona Landerlan 750 MG Semana
1-4 2 caps Reign Dark Cyde
1-6 Stanozolol Landerlan – 100 mg Seg/Quar/Sex/Sab totalizando : 400 mg Semana
7-10 Trembolona GC 440 mg Semana Seg/Quar/Sex/Sab totalizando : 440 mg Semana
11-18 Propionato de Testosterona (GC)- 250 mg Seg/Quar/Sex/Sab totalizando : 1 gr semana
11-13 3 Caps Reign Hardcore
11-18 Stanozolol Landerlan – 100 mg Seg/Quar/Sex/Sab totalizando : 400 mg Semana
14-17 The Burn Xtreme 1 Cap dia

Proteções:

Exemestano: 25 mg de Segunda e Quinta Feira
Tamox: 10 mg dia
HCG : 1000UI Semana

Cruise:

1-4 200 mg Cipionato Landerlan Semana
1-4 40 mg Oxandrolona GC dividido em 10 mg a cada 6 horas .
1-4 50 mg Proviron
1-4 250 UI HGC Vetecor 2 X semana
1-4 20mg Tamox Dia
1-4 25mg Exemestano de Segunda e Quinta Feira
1-4 Vitamina E 1000 ui dia
1-4 Vitamina C 2 GR dia
1-4 3 gr Omega 3
1-4 Melatonin TR 5 mg
Pré Treino : NAPALM

Big Legs

TREINO DE PERNAS DE TOM PLATZ

Tom Platz foi um dos fisiculturistas mais famosos de sempre e era especialmente conhecido pelo desenvolvimento notável das suas pernas.

Este fisioculturista esteve no seu melhor no Mr. Olympia de 1981, onde ficou em terceiro lugar, mas desde essa altura, nenhum fisioculturista conseguiu criar um par de pernas tão massivas e definidas como as Tom Platz.

Tom era conhecido pela sua intensidade brutal com que realizava os seus treinos. Ele afirmou que realizou oito repetições de agachamento com 288 kg e 52 repetições com 158 kg enquanto pesava menos de 104 kg.

Em numerosas ocasiões ele agachou durante 10 minutos seguidos com 102 kg, realizando mais de 100 repetições.

QUANTO MAIS DURO MELHOR

O princípio de treino de Platz era simples: quanto mais duro e intenso, melhor. Ele gostava de fazer agachamentos com 102 kg durante dez minutos seguidos.

Era esse o seu estilo de treino e a razão pela qual ele criou quadris tão massivos e definidos. O volume de treino elevado foi sempre uma constante para Platz.

Os exercícios mesa flexora e a cadeira extensora por vezes eram realizados com 60 repetições por série… sim, séries de 60 repetições… A congestão muscular devia ser brutal.

REGRAS DE TOM PARA REALIZAR O AGACHAMENTO

• Alongue muito bem os quadríceps e isquiotibiais antes de começar.
• Desça lentamente abaixo da paralela.
• Dê tudo o que tem em cada série. 
•  
• PROGRAMA DE TREINO DE PERNAS DE TOM PLATZ

• Descrição visual	Exercício	Nº Séries	Nº de repetições
  	Agachamento	8-12	5-20
  	Agachamento hack	5	10-15
  	Cadeira extensora	5-8	10-15
  	Mesa flexora	6-10	10-15
  	Panturrilha em pé	3-4	10-15
  	Panturrilha sentado	3-4	10-15
  	Panturrilha em máq. hack	3-4	10-15

  Analisando o treino de pernas de Tom Platz, podemos verificar que ele realizava uma média de 21.5 séries para os quadríceps, 8 séries para os isquiotibiais e 10,5 para as panturrilhas. Isso dá 40 séries no total.
   
  
  
  

A influência do Sexo sobre a Hipertrofia Muscular

Potencialmente uma das ligações mais importantes entre sexo e construção muscular é o zinco dentro do corpo. Sempre que um homem tem um orgasmo, o zinco será lançado no sêmen. O zinco é um nutriente essencial que é necessário para o crescimento e desenvolvimento do esperma adequado e, quando os níveis estão insuficientes, a infertilidade é muitas vezes a consequência.

Além disso, o zinco também desempenha um papel fundamental no desenvolvimento muscular, bem como, uma vez que está intimamente ligada com o nível total de testosterona. Quando os níveis de zinco são baixos no corpo, há uma dificuldade em gerar mais massa muscular magra.

O zinco é perdido através do orgasmo, se você está tendo sexo com frequência, mas não está substituindo este zinco perdido através de sua dieta, é muito provável que você vai cair nesse déficit.
Para evitar que isso aconteça você vai querer encher sua dieta com alimentos ricos em zinco, como ostras , mariscos, gérmen de trigo , fígado , castanhas , pinhões e nozes pecan.



SEXO E O NÍVEL DE FORÇA


A próxima conexão para saber sobre quando se trata de sexo e construção muscular é a ligação que tem com seus níveis de força. Os homens após o sexo muitas vezes querem adormecer.

Neste ponto, há uma grande liberação de OCITOCINA no organismo, que serve para realmente relaxar e poder fazer você se sentir um pouco mais fraco do que antes do sexo. Esta última fase de relaxamento não faz por um longo período de tempo, no entanto, não deve realizar um treinamento logo após do sexo, até que seus níveis de
energia estejam recarregados e que seus hormônios possam regular naturalmente.



IMPACTOS DO SEXO SOBRE OS NÍVEIS TOTAIS DE TESTOSTERONA

Estudos demonstraram que quando os níveis de testosterona são elevados no corpo, têm um impacto positivo sobre os níveis de libido. Uma vez que os níveis de testosterona são um dos principais indicadores de crescimento e desenvolvimento muscular, com altos níveis no corpo vai ajudar a induzir maiores ganhos muscular. Obviamente que os exercícios devem ser realizados em conjunto para simular a resposta de crescimento muscular.

Como a Musculação pode ajudar a aumentar seu libido? A Musculação aumenta sua auto-estima e quando você se sentir melhor, você é mais propensos a querer sexo. Musculação aumenta sua confiança e faz você se sentir melhor sobre si mesmo e não há nada como a confiança para atrair um parceiro.

Dieta Cetogênica

Entenda como funciona a DIETA CETOGÊNICA

Dieta cetogênicaA dieta cetogênica consiste basicamente em se eliminar todos os tipos de carboidratos ingeridos. O nosso corpo usa os carboidratos como fonte primária de energia. Quando nós cortamos os carboidratos do cardápio, em aproximadamente três dias o nosso organismo entra em cetose. A cetose é o processo através do qual o corpo passa a usar a gordura (e não mais os carboidratos) como fonte primária de energia.

Por mais estranho que possa parecer, você vai precisar comer gordura para que o corpo passe a queimá-la. Se não comê-la, não pense que o organismo vai imediatamente queimar as que você tem no corpo. Ele vai pensar algo como “opa, não está vindo gordura, melhor preservar as reservas que tenho aqui”.

Uma vez que a gordura virou a fonte principal de energia do corpo, aos poucos ela será consumida tanto dos alimentos quanto do seu corpo. E o melhor: como não há mais carboidratos, não há mais os picos de insulina que geram as temidas gorduras localizadas. E se não há mais picos de insulina, não há mais inibição da liberação do hormônio do crescimento, que ajuda a criar músculos no corpo. O resultado desse conjunto de acontecimentos será o seu emagrecimento.

Os primeiros dias, enquanto o corpo muda do “modo carboidrato” para o “modo gordura”, são os mais difíceis, podendo até gerar uma dor de cabeça ou mal estar. Isso acontece por que estamos alterando a maneira como o organismo trabalha.

O corpo leva aproximadamente três dias para entrar, ou sair, da cetose. Sendo assim, tudo o que é preciso fazer é manter um ciclo de cinco dias comendo proteína, gordura e fibra mantendo os carboidratos em índices baixíssimos, entre 20 e 40 gramas por dia – e depois alternar para um ciclo de dois dias comendo proteína, fibra, muito carboidrato e pouca gordura. Fazendo isso, você acumulará um estoque de carboidratos para os exercícios da semana.

Quando falamos em consumir muito carboidrato, estamos nos referindo sobretudo aos bons carboidratos. Isso significa arroz integral, macarrão integral, frutas etc. Os doces, sorvetes, bolos e outras porcarias devem continuar fora do cardápio, principalmente se o objetivo é perder muito peso.

A dieta cetogênica permite manter uma lógica muito boa de cortar os carboidratos durante os dias úteis e comê-los nos finais de semana. Uma dica interessante: nas duas primeiras semanas, o ideal é não fazer o ciclo de alto consumo de carboidratos, mantendo o primeiro final de semana apenas com proteína, gordura e fibra.

Procure sempre a orientação de um profissional especializado antes de começar uma dieta cetogênica ou qualquer outro programa alimentar.

Como aumentar o nivel de testosterona !

Testosterona é o hormônio que separa os homens dos meninos. Trata-se de um hormônio crucial para o muscular e para o desejo sexual. Infelizmente, a partir dos 30 anos, o nível de testosterona já começa a cair.

A boa notícia é que podemos aumentá-lo com alguns suplementos, mais especificamente os que contenham Tribulus Terrestris, Vitex Agnus Castus, Avena Sativa, Epimedium e Eurycoma.

Com o aumento da testosterona, você levantará mais peso, construirá mais músculos e comparecerá mais na “hora H”. Deve-se haver a ingestão da suplementação por cerca de oito semanas, permitindo-se, em seguida, uma folga de duas a quatro semanas.

Mesmo que a libido não seja o seu problema, esses suplementos podem aumentar seus níveis de testosterona e, também, sua força e crescimento muscular. O aumento da libido é apenas um benefício adicional. O mercado enfatiza este aspecto porque o que envolve sexo vende facilmente.

O Tribulus é, por vezes, o principal ingrediente de muitos estimuladores de testosterona. Ele atua para aumentá-la principalmente por influenciar o cérebro a liberar mais hormônio luteinizante, que corre na corrente sanguínea para os testículos, o que influencia a produção de testosterona.

O extrato de Chasteberry contém agnusides. Tais fitoquímicos trabalham para baixar o nível do hormônio prolactina. Este "hormônio feminino" também está presente nos homens. Altos níveis de prolactina podem inibir a produção de testosterona. Tomar Vitex Agnus Castus ajuda a baixar a prolactina e aumentar os níveis naturais de testosterona.

Avena Sativa é o nome científico para a aveia. A aveia contém avenocosids, que são um tipo de fitoquímico que aumentam a testosterona. Funcionam de maneira semelhante aos componentes ativos no Tribulus.

A Epimedium é uma erva que aumenta a performance sexual; esta erva realmente funciona semelhantemente ao Viagra para a ereção. Apesar de não reforçar a testosterona, várias empresas continuam a usá-la, uma vez que a maioria daquilo que aumenta a testosterona é usada como potencializador sexual.

A Eurycoma é uma erva que pode aumentar a produção de testosterona, estimulando as células de Leydig para bombear mais a testosterona. Ela também atua para liberar testosterona a partir de sua proteína transportadora – hormônio de ligação sexual globulina. A Eurycoma pode ajudar a liberar testosterona na forma SHBG, de modo a poder entrar nas células musculares para induzir o crescimento.

Por fim, a celulose vegetal, o glicerol e a água purificada são utilizados para preencher as cápsulas líquidas, mantendo a mistura dos agentes acima especificados.

CARBOIDRATOS NO PÓS TREINO !!!

"Eu preciso de carboidratos na minha bebida, pós-exercício?" eles teriam dito: "Você provavelmente precisa de alguns hidratos de carbono por causa das ações de anti-catabólicos do pico de insulina." Se alguém perguntar a quantidade exata de gramas, não teríamos uma resposta. Como você sabe, a insulina é um hormônio anti-catabólico que suprime a degradação de proteínas.

Em contraste, a infusão de uma dose baixa de insulina directamente para dentro da artéria braquial foi reportado para atingir o efeito máximo na breakdown.5 proteína, 6 É interessante que os diabéticos ou pacientes com resistência à insulina têm aumentado a degradação de proteínas do músculo aumentado e atrofia muscular, devido para os defeitos na sinalização da insulina. O aumento da perda de força muscular em diabéticos é também devido ao elevado via da ubiquitina-proteassoma (UPP), os níveis, que criam um scenario.1 catabólico

Suplementos de carboidratos reduzir a quebra de proteína muscular, mas não têm efeito sobre synthesis.2 proteína muscular, 3 Na verdade, mesmo que a ingestão de carboidratos reduz a ruptura do tecido muscular, o saldo líquido de cinética de proteína permanece negative.4 A maioria dos fisiculturistas recomendar incorporando periódica alto índice glicêmico refeições, que pico de insulina, especialmente pós-treino. Isto não só é eficaz para a manutenção de um estado anabólico, mas o pico de insulina que resulta também desligado da via UPP e reduz a ruptura do tecido muscular.

Um estudo publicado em Biologia Molecular BMC relata que o aumento aminoácidos leucina, ou sozinha, age com a insulina para regular negativamente a quebra de proteína muscular e reduzir a UPP. Assim, o uso de L-leucina, enquanto dieta parece ser eficaz para a redução da destruição do tecido muscular reduzindo UPP. Além de estimuladores hormonais da UPP, exercícios de resistência também aumenta UPP, que é uma adaptação normal ao exercício. Durante anos, os fisiculturistas foram orientados a consumir um shake de alto índice glicêmico com alguma proteína adicionados / BCAAs após o exercício, mas um novo estudo vai fazer você perguntar, você precisa de uma tonelada de carboidratos, após o exercício?

carbs2 How Much Is Enough?
Um estudo publicado no American Journal of Physiology examinou a ingestão de baixo e alto teor de carboidratos antes do exercício de resistência para determinar quantos carboidratos é suficiente. Os investigadores utilizaram quantidades equivalentes de aminoácidos essenciais (~ 20 gramas), mas diferentes quantidades de hidratos de carbono (de baixo carboidratos = 30 gramas de hidratos de carbono; elevados = 90 gramas). Os sujeitos da pesquisa do sexo masculino ingeriram nutrientes de uma hora após uma sessão aguda de exercício leg-resistência.

Regra 30-Gram
Os resultados do estudo foram bastante interessante. Claro que, o grupo que consumiram 90 g de hidratos de carbono apresentaram aumentos maiores nos níveis de glicose no sangue, mas os resultados da síntese de proteína foram semelhantes. Os pesquisadores concluíram que os resultados foram semelhantes aos estudos anteriores, que constatou que a síntese protéica muscular não é reforçada quando os carboidratos exceder 30 gramas. Os pesquisadores não detectaram diferenças significativas na expressão gênica de marcadores de catabolismo muscular após grandes doses de carbohydrates.7 Eles concluíram que as alterações na síntese protéica muscular foram devido a alterações nos aminoácidos essenciais, enquanto que apenas uma dose moderada de carboidratos ( ~ 30 gramas) é necessária. Além disso, estas alterações ocorrem, independentemente da dose de hidratos de carbono ou os níveis de insulina em circulação.
Assim, quando os fisiculturistas estão usando pós-treino bebidas carboidratos, como Vitargo ou maltodextrinas, 30 gramas são tudo que você precisa e tomar mais do que isso não parece trazer benefícios adicionais em termos de quebra de proteína muscular.

A importância das proteínas para o crescimento muscular

Proteínas e ganho de massa livre de gordura

A musculação estimula o crescimento dos músculos, mas para que isso ocorra, devemos fornecer ao organismo o “material” para esse desenvolvimento. Por um sistema chamado METABOLISMO, o organismo usa carboidratos, proteínas e gorduras para gerar energia necessária para o crescimento e manutenção da vida (catabolismo). No metabolismo, as proteínas são degradadas em aminoácidos e as células os utilizam para reparar músculos e tecidos, resultando no crescimento muscular.

Baseado nessa idéia a lógica seria: quanto mais proteínas você ingerisse, mais músculos seu corpo iria desenvolver. Mas não é bem assim que acontece… O excesso de proteínas é convertido em calorias a mais que serão usadas com fonte de energia ou depósito de gordura.
As pessoas que fazem um treino de força e desejam hipertrofia, realmente necessitam de maiores quantidades de proteínas e aminoácidos, porém necessitam também do aumento da quantidade de calorias vindas de carboidratos e lipídios, o que geralmente não é feito. Indivíduos iniciantes nos treinos de musculação e adolescentes também necessitam de uma maior quantidade de proteínas.
As proteínas são peças-chave no reparo e na construção de tecido muscular. Ao levantar pesos, você causa pequenas rupturas nas fibras musculares e em função disso, o organismo irá buscar energia e aminoácidos para reparar essas lesões. Porém, o excesso de aminoácidos não trará benefícios, afinal, as células musculares absorvem a quantidade exata de nutrientes que necessitam e o que for ingerido em excesso terá outro destino.
Então, o ideal é uma dieta rica em carboidratos bons e razoável em proteínas e gorduras boas, pois dessa forma você terá energia e força para treinar e irá disponibilizar proteína o suficiente para os músculos serem reparados no período de repouso.
Lembrando que as melhores fontes de proteína são as de origem animal: carnes, aves, peixes, leite e derivados, ovos, whey protein, etc. E os aminoácidos com benefício comprovado são: glutamina, BCAA’s, arginina e leucina.
Consulte um nutricionista esportivo para que ele calcule suas necessidades energéticas, de proteínas e necessidade de suplementação.

Valor Nutricional da Maconha

A semente da cannabis é rica em proteínas e óleo, e no óleo encontramos uma boa quantidade de ácidos graxos. 

Ácidos graxos são considerados ácidos bons para o organismo, nutricionalmente essenciais, que não são produzidos naturalmente pelo corpo. Eles ajudam no metabolismo e estão associados à redução do risco de doenças cardiovasculares e câncer. 

Apesar de a semente da cannabis não ter tantas proteínas quanto à soja, ela possui uma gama de aminoácidos diferenciada que ajuda na digestão. O óleo da semente é também muito interessante, contendo aproximadamente 56% de Omega 6 (ácido linoléico), 20% de Omega 3 (ácido alfa linoléico) e 3% de ácido gamma-linoléico (AGL). O cânhamo é uma de duas plantas conhecidas por conter estes 3 nutrientes que são vitais às nossas vidas.

Quando comparado com a linhaça, que é comumente utilizada em cereais e ração humana, a semente de cânhamo apresenta vantagens, pois apesar de ambas conterem Omega 6 e Omega 3, a relação entre os dois que deve ser em media 4:1 (Omega 6:Omega 3), na linhaça encontramos 1:3 e na cannabis 3:1 além de possuir o ácido gamma-linoléico, sendo assim ela é uma semente perfeitamente balanceada.

Os benefícios do omega 3 incluem:

Atividade antiinflamatória;
Atividade anti-trombos (entupimento dos vasos sanguíneos);
Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e Redução da pressão arterial.

Os benefícios do omega 3 estendem-se para a redução do risco de desenvolver diversas doenças, incluindo:

Diabetes
Acidente vascular cerebral (derrame)
Artrite reumatóide
Asma
Síndromes inflamatórias intestinais (colites)
Alguns tipos de câncer
Declínio mental 

Dez melhores fontes de proteínas vegetais para praticantes de atividade física!

INTRODUÇÃO

As proteínas são macromoléculas essenciais ao corpo humano, constituídas por uma ou mais cadeias de aminoácidos, que desempenham inúmeras funções como catalisação de reações metabólicas, replicação de DNA, resposta a estímulos, transporte de moléculas de um local para outro, entre outras.

Os aminoácidos são encontrados em diversas fontes alimentares tanto de origem animal quanto vegetal. Os alimentos de origem animal, como as carnes, leites, peixes e ovos, são fontes de proteínas completas, ou seja, possuem todos os aminoácidos essenciais que os seres humanos necessitam, mas que não são capazes de produzir.

Já os alimentos de origem vegetal, com exceção da soja, não possuem todos os aminoácidos essenciais. No entanto, existem algumas combinações alimentares que complementam os aminoácidos entre si, formando proteínas de alto valor biológico, como é o caso do arroz com feijão (cereal e leguminosa).

CHIA

Esta semente é riquíssima em inúmeros nutrientes como proteína, cálcio, ferro, vitaminas do complexo B, vitamina A, fibras e ômega 3. Em 100g da semente, há 16g de proteína.

AMARANTO

O grão possui cerca de 15% de proteínas com alto teor biológico, é fonte de cálcio biodisponível (melhor absorção no organismo), fibras, zinco, fósforo e outros nutrientes. Não contém glúten, sendo uma excelente opção para os celíacos (pessoas com intolerância ao glúten). Quase não tem gosto, o que é muito bom, pois a farinha pode ser usada em várias misturas sem comprometer o sabor das preparações.

QUINOA

Este grão possui em sua estrutura 14,12g de proteína. Porém, quando cozida a quantidade cai para 4,40g. É também uma ótima opção por conta da versatilidade que oferece. Você pode acrescentá-la à sopa, aos molhos, ás frutas, à salada etc.

GRÃO DE BICO

O alimento quando cru oferece uma quantidade altíssima de proteína (19,30g), mas quando cozido o número cai drasticamente (8,86g). Também existe a opção de usar o grão de bico como farinha. E então, como não há a necessidade de cozinhar o alimento, a quantidade de proteína permanece alta (22,39g). Além disso, o grão é muito rico em outros nutrientes como magnésio e potássio, por exemplo.

GERGELIM

Você talvez nunca tenha imaginado, mas o gergelim pode dar uma turbinada incrível na sua reserva de proteína. A semente carrega 17,73g e, mais uma vez, a farinha apresenta uma quantidade do nutriente bem alta: 40,32g.

SEMENTE DE GIRASSOL

Mais potente do que o gergelim, a semente de girassol fornece 20,78g de proteína e a farinha parcialmente desengordurada proporciona 48,06g. Você pode utilizar a semente nas saladas, fazer patê, inventar cookies, etc.

FEIJÃO

Não é surpresa para ninguém que o feijão é uma boa fonte de proteína. Dependendo do tipo de feijão, a quantidade do nutriente varia um pouco. O preto e o vermelho oferecem um pouco mais de proteína. Mas em média, a leguminosa tem cerca de 8g quando cozida.

NOZES

Qualquer noz terá uma boa quantidade de proteína, mas as mais interessantes nesse quesito são: amêndoa (21,15g), pistache (20,27g) e castanha de cajú (18,22g). O que é realmente válido é fazer um mix desses frutos, assim você consegue obter de cada um deles o melhor que têm para oferecer. Só não exagere, pois as nozes são ricas em gorduras. Por isso, prefira-as secas.

EDAMAME

Você talvez nunca tenha ouvido falar de edamame, mas esse alimento é simplesmente a soja verde, ainda dentro da vagem. O grão fornece 10,88g e pode ser consumido, além da forma de grão, como massa e patê, por exemplo

.SOJA

É possível consumir soja através de vários alimentos como o leite de soja, tofu, iogurte de soja, queijo cottage de tofu e soja em grão. Todas estas variedades têm uma boa quantidade de proteínas. Para atingir o consumo diário, basta, por exemplo, consumir apenas 25 gramas diários de proteína de soja. A soja cozida tem 3,3 g de proteína a cada colher de sopa.

O que é o treino negativo?

O que é o treino negativo?


O treino negativo, é também conhecido como treino excêntrico ou séries negativas, são uma das técnicas de treino mais eficientes para promover o aumento da força e da massa muscular.
Essas técnicas de treino, requer ajuda de um amigo a ajudar a posicionar o peso na posição inicial, após isso deixe descer o peso por si só, sem a ajuda do mesmo, de forma bem lenta e ir controlando sua lentidão, pois é na descida que seus músculos trabalham.
Exemplo: se vai realizar um supino, deverá começar com o peso na posição mais elevada, desça o peso controlando sua descida até a posição mais baixa, na altura do e depois levante novamente até à posição inicial ( sempre com a ajuda do amigo para não ocorrer risco.
Como realizar o treino negativo

A forma correta para realizar a repetições negativas nem sempre é conhecida, cada repetição com ênfase na parte negativa deve demorar um pouco mais do que a fase negativa de uma repetição normal. Dependendo do movimento e posição do exercício, a repetição pode durar de 3 a 6 segundos.
A carga inicial que será usada para o treino excêntrico deverá ser aproximadamente 105% da sua 1RM para esse exercício. Como por exemplo, se você conseguir levantar 100 kg no exercício apenas 1 vez, use 105 kg para as repetições negativas.
treino negativo
Ao realizar o treino excêntrico, irá ter que se concentrar mais na fase de descida do peso.
Você poderá aumentar esta carga se você for capaz de realizar mais de 6 repetições com esse peso (6 repetições é o número máximo que deveria realizar no treino negativo – se consegue realizar mais repetições, então é porque não está usando o peso corretamente para método.
O verdadeiro segredo para o treino negativo correto, está na forma de como você desce o peso, não desça o peso da mesma forma que você desce em uma repetição normal.
Você tem que lutar contra a gravidade de forma ativa e consciente empurrando (ou puxando, dependendo do exercício) da forma mais intensa que conseguir contra o peso.
Se você não lutar contra o peso, os seus resultados não serão bons. Se já realizou o treino excêntrico no passado e não sentiu extremamente dorido no dia seguinte, então é porque provavelmente não estava fazendo corretamente o exercício lutando contra o peso. Experimente esta dica e sinta a diferença.
Nota: É possível realizar o treino excêntrico em alguns exercícios, mesmo sem um companheiro de treino, especialmente em exercícios realizados em máquinas em que é possível levantar um peso com ambos os braços ou pernas e descer o peso com apenas uma descida.
Veja alguns exercícios que você pode realizar o treino excêntrico sem a ajuda de um amigo no treino: Prensa de pernas, cadeira extensora, mesa flexora, supino em máquina, elevações de gémeos em máquina, etc.
Treino negativo, conclusão:

Nesta conclusão, faltou referir que este é um método de treino de intensidade muito alta que deve ser realizado apenas de forma esporádica e que será melhor aplicado nos grupos musculares que tem mais dificuldades em desenvolver. Nunca realize mais de 3 séries excêntricas por treino, treine corretamente e conquiste o tão desejado Aumento De Massa Muscular.