TREINO DE PERNAS DE TOM PLATZ

Tom Platz foi um dos fisiculturistas mais famosos de sempre e era especialmente conhecido pelo desenvolvimento notável das suas pernas.

Este fisioculturista esteve no seu melhor no Mr. Olympia de 1981, onde ficou em terceiro lugar, mas desde essa altura, nenhum fisioculturista conseguiu criar um par de pernas tão massivas e definidas como as Tom Platz.

Tom era conhecido pela sua intensidade brutal com que realizava os seus treinos. Ele afirmou que realizou oito repetições de agachamento com 288 kg e 52 repetições com 158 kg enquanto pesava menos de 104 kg.

Em numerosas ocasiões ele agachou durante 10 minutos seguidos com 102 kg, realizando mais de 100 repetições.

QUANTO MAIS DURO MELHOR

O princípio de treino de Platz era simples: quanto mais duro e intenso, melhor. Ele gostava de fazer agachamentos com 102 kg durante dez minutos seguidos.

Era esse o seu estilo de treino e a razão pela qual ele criou quadris tão massivos e definidos. O volume de treino elevado foi sempre uma constante para Platz.

Os exercícios mesa flexora e a cadeira extensora por vezes eram realizados com 60 repetições por série… sim, séries de 60 repetições… A congestão muscular devia ser brutal.

REGRAS DE TOM PARA REALIZAR O AGACHAMENTO

Alongue muito bem os quadríceps e isquiotibiais antes de começar.
Desça lentamente abaixo da paralela.
Dê tudo o que tem em cada série.
PROGRAMA DE TREINO DE PERNAS DE TOM PLATZ

*Descrição visual*	*Exercício*	*Nº Séries*	*Nº de repetições*
	*Agachamento*	*8-12*	*5-20*
	*Agachamento hack*	5	*10-15*
	*Cadeira extensora*	*5-8*	*10-15*
	*Mesa flexora*	*6-10*	*10-15*
	*Panturrilha em pé*	*3-4*	*10-15*
	*Panturrilha sentado*	*3-4*	*10-15*
	*Panturrilha em máq. hack*	*3-4*	*10-15*

Analisando o treino de pernas de Tom Platz, podemos verificar que ele realizava uma média de 21.5 séries para os quadríceps, 8 séries para os isquiotibiais e 10,5 para as panturrilhas. Isso dá 40 séries no total.