Um sistema intenso de alto volume desenvolvido exclusivamente para melhorias cosméticas, a sua “honestidade” decorre do peso humilhante usado durante o treino.
Vince prescrevia o sistema 8×8 principalmente para situações de pré-competição, e sua eficácia brutal é surpreendente, considerando a sua simplicidade elegante.realize oito séries de 8 repetições com uns meros 30 segundos ou menos de descanso.
Este método pode ser aplicado em até quatro diferentes exercícios por treino, embora recomende começar com calma, até porque o programa pode ser um verdadeiro choque para o corpo.O objectivo final não é apenas trabalhar para diminuir o intervalo de descanso, mas também levantar o máximo de peso possível dentro de tais parâmetros.
Seria boa ideia selecionar primeiro uma carga 30-40% mais baixa do que o seu verdadeiro 8RM e tentar manter o peso ao longo do treino.
Esteja preparado para ir diminuindo o número de repetições antes de baixar o peso, mas se no final do treino estiver a fazer séries de dois, o peso que escolheu ao princípio do treino era muito pesado. Mais uma vez não se sobrecarregue. Esforce-se para obter progressos de semana para semana e estará no caminho certo.
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