Treino de Quadríceps e Posterior de coxa
Bom dia a todos os marombas de plantão, hoje vou treinar pernas completo sem isolar nenhum musculo
e deixarei aki algumas dicas, de um treino completo e top!
antes de mais nada vamos aquecer:
Extenssora 3x 15/20 carga mediana
Quadríceps: vamos começar com uma maquina aleátoria ex:
Leg 45° 4x 12 na ultima drop set
Agachamento livre + extenssora 4x12/15
Afundo 4x12
Bíceps Femoral
good morning 4x12/15
flexora deitada + stiff reverso
flexora em pé 4x 12-10-8 (uma simples pirâmide)
Obs nunca deixem de executar os exercícios com máximo de amplitude, obg e Bom treino
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